睡不着是什么体验？
躺在床上，是不是人生“走马灯”开始了？
小编有一个朋友（真的不是小编）
晚上一闭上眼。
脑子里就是白天没做完的工作，
明天有什么计划？
今天和领导、同事说的那句话是不是不对。
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然后闹钟就响了。
困了→强打精神做事→睡不着→困了→强打精神做事→睡不着
“鬼打墙”一样的失眠人生开始了
（我们真的没有在监视大家）
睡不好的危害有多大
睡不好，对身体的影响是全面的，从里到外，从上到下！
比如：长期失眠大脑会供血不足，也可能会引起脑部缺氧，进而导致记忆力下降。对皮肤来说，长期睡眠不好会导致内分泌系统紊乱，激素分泌失调让皮肤的胶原蛋白大量流失，出现皮肤暗沉、毛孔粗大、眼睛浮肿等现象，加速了皮肤的衰老。长期睡眠不好容易使血管处于收缩状态，引起其他器官的缺血，有可能会诱发脑梗、心梗等严重后果。
然而这些只是睡眠不好可能出现的一部分问题！
睡眠有多重要
睡眠是生命的基本需要，这个看似平常的生理过程，实则是数亿年进化铸就的生命奇迹。在世界睡眠日来临之际，让我们以科学之眼重新认识这场每晚都在重复的生命交响曲。
我们的身体遵循着接近24小时的昼夜节律（Circadian Rhythm），这个精密的时间管理系统由下丘脑视交叉上核（SCN）主导，通过视网膜收外界光信号，指挥松果体精准调控褪黑素分泌。当褪黑素分泌在晚间达到峰值时，身体会启动"睡眠开关"，而晨间皮质醇的自然升高则扮演着"生物闹钟"的角色。
这也是为什么有些人睡不好会去吃褪黑素，但褪黑素仅仅只是睡眠启动的一个因素，并不能从根本上治疗失眠。
大约每90分钟，睡眠都进行着由浅入深再入梦的睡眠周期，完整的睡眠由4-6个周期组成。在这一次次周期循环中，大脑不仅高效率清除代谢产物，也巩固和加强记忆信息，将短期记忆固化为长期储存。同时，各器官系统的生理稳态在睡眠期间也得到恢复。因此，睡眠是反映人生理心理健康的窗口。
图源：媒资库
在快节奏的生活中，好睡眠逐渐成为很多人奢侈的养生，在生活中我们可以从以下几点做出调整以改善睡眠。
1、建立规律的作息时间：不仅是固定睡觉和起床的时间段（如凌晨两三点睡到中午11点——对节律不利，非合理作息），也包括睡眠-清醒节律与昼夜变化一致（23点左右睡觉，7点左右起床）。
2、光照疗法：晨起后接受自然光照30分钟，可使夜间褪黑素提前分泌。
3、维持良好的睡眠环境：安静、黑暗的卧室，适宜的温度（18℃-22℃），舒适的床品。
4、调整生活方式：适度有氧运动、培养兴趣爱好、建立社交支持系统等
当然，看到这里，如果你也有睡眠问题相关的困扰，如长时间无法入睡，睡着后容易惊醒，睡眠浅且多梦，早醒，或睡了以后感觉不到精力恢复甚至觉得疲惫等等，希望你有及时寻求专业人员帮助的意识，不要抱着“扛一扛就过去了”的心态来对待自己的睡眠，毕竟人一生中有1/3的时间都在睡觉，而防患于未然是对身体健康最大的尊重。
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